田径队及社团活动计划
制定人：云明虹、刘文涛
一、指导思想
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、活动目标
1、增强队员体质，提高队员体能。
2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。
3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。
4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。
三、训练时间和地点
时间：专业课：每天下午16：10-18：45
社团每周周二、周四下午17：00—18:30
地点：学校田径场
四、训练计划
训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。
单周天 下肢力量 | 单周一 耐力训练 | 单周二 技术训练 | 单周三 专项耐力 | 单周四 上肢力量 | 单周五 专项测试 | 单周六 耐力训练 |
1、负重深蹲15*4 2、硬拉15*4 3、半蹲50*4 4、负重箭步走30米*4 5、负重起踵20*4 （强调腰背挺直，核心收紧，重心稳定） | 1、1000米计时跑*4 | 1、摆臂*4 2、拉皮筋踢腿30*4 3、栏架挺髋30*4 4、扶墙高抬腿100*4接加速跑 5、大步跑60米*3 6、大步跑150米*3 | 1、1500米*2 2、800米*3 3、500米*3 4、450米*4 5、400米*5 6、350米*5 7、300米*6 8、200米*7 | 1、引体向上6个*5 2、俯卧撑15*5 3、杠铃提拉10*4 4、杠铃高翻10*4 5、杠铃推肩12*4 6、杠铃片前平举10*4 | 短跑：100米*2 200米*1 中跑：400米*2 长跑：1500米*1 400米*1 | 1、5000米跑 |
双周天 下肢力量 | 单周一 耐力训练 | 单周二 技术训练 | 单周三 专项耐力 | 单周四 上肢力量 | | |
6、负重深蹲15*4 7、硬拉15*4 8、半蹲50*4 9、负重箭步走30米*4 10、负重起踵20*4 （强调腰背挺直，核心收紧，重心稳定） | 1、1000米计时跑*4 | 7、摆臂*4 8、拉皮筋踢腿30*4 9、栏架挺髋30*4 10、扶墙高抬腿100*4接加速跑 11、大步跑60米*3 12、大步跑150米*3 | 1、1500米*2 2、800米*3 3、500米*3 4、450米*4 5、400米*5 6、350米*5 7、300米*6 8、200米*7 9、100米*8 | 7、引体向上6个*5 8、俯卧撑15*5 9、杠铃提拉10*4 10、杠铃高翻10*4 11、杠铃推肩12*4 12、杠铃片前平举10*4 | | |
五、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。
2、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。
3、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神。
六、 安全措施
1、教师准时到规定场地等候学生，并做到课前点名，下课集中报到，不让一个学生迟到早退。
2、学生分组活动时，教师一定要在场，且巡回监控，及时掌握动态，发现问题及时解决、处理，绝对不允许教师离开学生训练场地。 3、课前做准备操，为激烈对打做准备，避免运动受伤。
七、总结
田径社团工作总结
在学期初，我们田径社团即从入学新生中学生中招入了新社团成员，给学校田径社团注入新鲜的血液，给训练带来了生机，同时也带来了压力。
在训练前，我们制订了详细的训练计划；然后根据包括天气等客观条件在内的临时变化，及时对训练计划做了一些调整，并记录了每天实际训练情况的训练日志。在训练中我们始终贯彻提高社团成员的自我训练能力，丰富社团成员的体育知识这一指导思想。田径运动是各种体育运动项目的基础，只有田径运动的充分发展，其它的体育项目才能充分发展。我们利用各种训练的手段及方法，在全面发展社团成员的身体素质的基础上，努力提高他们的专项成绩，为市省运动会取得好成绩打下扎实的基础。
本学期的训练工作开展得还比较顺利，教练和社团成员们努力克服着辅助器材上的不足和匮乏，在体育组全体教师的帮助下对他们进行了长期的思想教育工作，基本纠正和解决了学生在训练中出现的一系列不良习惯和现象。所有社团成员的训练态度较开始阶段有所好转；有了明确的训练目的、参加比赛的信心和为学校争光的决心，团队精神也在逐步开始形成。另外除了必须保障学生得到科学、系统的训练之外，我们还要致力于做好班主任和学生家长的的工作。
田径社团和训练队接下来要做的工作：第一、根据市县运会的项目设置和我们学校田径代表队的实际训练情况再次调整社团成员；第二、加强组织纪律上的教育工作，强调重视训练中的安全，防止训练期间的意外伤害事故；第三、努力作好学生家长和班主任的工作，保障社团成员的训练得以正常的进行。
在学校领导的关心下，我们希望所有社团成员能够在训练中刻苦拼搏、锐意进取，发扬不怕苦不怕累的精神，争取能在市运会上我校的运动成绩有更大的提高，为学校争取更大的荣誉。
8、照片
