演讲者：六（4）班 符家玲
尊敬的老师、亲爱的同学们：
大家早上好！今天我们演讲的题目是《优质睡眠助力高效学习与健康生活》。人一生中，三分之一的时间都在睡眠中度过。睡眠使身体得到休息，体力得到恢复。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年，中国睡眠研究会，将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。
每到春天，教室里时常会有人感到昏昏欲睡，一旦有人开始打哈欠，就像传染似的，整个教室的人都会哈欠连天，这是因为冬春交替之时，大脑容易出现供血不足，脑组织的供养就显得相对无力，产生春困的现象，同学们变得容易犯困，从而影响学习效率。那么，如何克服春困呢？平时，我们应该通过坚持锻炼，参加适当的体育运动，多进行户外活动，来改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量。晚上不过度熬夜 ，早上不赖床， 对春困症状就会有所缓解了。
常言说:“睡好才能学好”。每天保证良好的睡眠质量，才会有充沛的精力去学习，去接受新知识，使学习效率明显提高，达到事半功倍的效果；所以我们要充分认识睡眠对健康的影响，用科学的方法提高自己的睡眠质量，形成健康的睡眠习惯。
莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。在3·21世界睡眠日到来之时，让我们重新意识睡眠的重要性，科学合理的安排好自己的作息时间，让旺盛的精力和健康的体魄，来助力我们高效的学习。
我的演讲完毕，谢谢大家。